بگذارید اولین روز چالش ” عادات غذا خوردن آگاهانه ” را با یک کار ساده شروع کنیم.

چالش روز ۱ این است که از این پس باید روزی ۸ لیوان آب بخورید.

چطور این کار را انجام دهیم؟

آب خوردن را به بخشی از روتین روزانه خود تبدیل کنید. به عنوان مثال، وقتی شب‌ها می‌خواهید بخوابید و صبح‌ها بعد از اینکه از خواب بیدار شدید یک لیوان آب بخورید.

بطری آب را همیشه کنار خود بگذارید، بهتر است همیشه روی میز کارتان در دسترس باشد، با این کار هر وقت بطری آب را ببینید به خاطر می‌آورید که باید یک لیوان آب بخورید.

اندازه بطری آب باید مناسب و معقول باشد تا هر جا خواستید بطری آب را با خود ببرید.

در طی روز زمان‌های مشخصی برای استراحت و آب خوردن در نظر بگیرید و ساعت را طوری تنظیم کنید تا هر کدام از این زمان‌ها را با زنگ هشدار به شما یادآوری کنید، اولین کاری که باید در شروع هر کدام از این وقت‌های استراحت انجام دهید این است که یک لیوان بزرگ آب بخورید.

پیش از غذا خوردن همیشه آب بخورید. این کار به معده و روده در هضم بهتر غذا کمک می‌کند، شما را هیداراته می‌کند و گرسنگی شما را کنترل می‌کند.

چرا هر روز باید ۸ لیوان آب بخوریم؟

۱-آب یکی از اجزای شیمیایی اصلی بدن است و ۶۰ درصد از وزن بدن را به خود اختصاص می‌دهد.

۲-آب نقشی کلیدی در دفع مواد زائد بدن از طریق ادرار، مدفوع و تعرق ایفا می‌کند.

۳-وقتی آب کافی در اختیار بدن خود نگذارید، دچار کم آبی بدن خواهید شد و شرایط زیر را تجربه خواهید کرد:

  • دهان خشک
  • فشار خون پایین
  • سردرد و سرگیجه
  • پوست خشک
  • خستگی

 

اگر می‌خواهید عادات غذا خوردن آگاهانه روزهای دیگر را مرور کنید…

عادات غذا خوردن آگاهانه – روز ۲: میوه یا سبزیجاتی که سرشار از ویتامین C هستند بخورید

عادات غذا خوردن آگاهانه – روز ۳: از خوردن هرگونه مواد غذایی سرخ شده پرهیز کنید

عادات غذا خوردن آگاهانه – روز ۴: از مصرف بیش از حد کافئین پرهیز کنید

عادات غذا خوردن آگاهانه – روز ۵: آرام غذا بخورید

عادات غذا خوردن آگاهانه – روز ۶: اگر بین وعده‌های غذایی روزانه خواستید چیزی میل بفرمایید فقط میان وعده‌های سالم بخورید

عادات غذا خوردن آگاهانه – روز ۷: حداقل ۲ ساعت پیش از خواب دیگر چیزی نخورید

لطفاً برای حمایت از ما این مقاله را در یکی از شبکه‌های اجتماعی مورد علاقه‌تان به اشتراک بگذارید. با تشکر