امروز روز پنجم چالش ” عادات غذا خوردن آگاهانه ” را شروع می‌کنید و این تحسین برانگیز است! از مصرف بیش از حد کافئین پرهیز کنید و این مورد را نیز به عادت‌های پیشین اضافه کنید …

چالش روز ۵ این است که از این پس باید آگاهانه آهسته و آرام غذا بخورید.

چطور این کار را انجام دهیم؟

برای غذا خوردن زمان مشخصی در نظر بگیرید. از این پس سعی کنید زمان مشخصی را به غذا خوردن اختصاص دهید و در این زمان فقط و فقط غذا بخورید. اگر در کنار مطالعه و تماشای تلویزیون غذا بخورید، به مواد غذایی که درون دهان خود می‌گذارید توجه چندانی نخواهید کرد.

بعد از هر لقمه، قاشق و چنگال را روی بشقاب بگذارید. با این کار به صورت خودکار سرعت غذا خوردن شما کاهش می‌یابد.

پیش از اینکه لقمه بعدی را بخورید، غذای خود را به طور کامل بجوید. هر چه بیشتر و بهتر غذای خود را بجوید، بدن راحت تر می‌تواند مواد غذایی دریافتی را هضم کند.

چرا باید آگاهانه و آرام غذا بخوریم؟

کاهش وزن. مطالعات بی شماری اثبات کرده‌اند اگر غذای خود را آرام و آهسته میل بفرمایید، کالری کمتری مصرف خواهید کرد.

لذت بردن از غذا. وعده‌های غذایی روزانه را به لذت وابسته به غذا تبدیل کنید، نه به کاری که باید از سر اجبار و با عجله در بین رویدادهای استرس زا انجام شود.

هضم بهتر. اگر آرام تر غذا بخورید، بهتر و بیشتر می‌توانید غذا را بجوید و در نتیجه بدن مواد غذایی دریافتی را بهتر هضم خواهد کرد.

استرس کمتر. اگر آرام غذا بخوریم و به غذا خوردن خود توجه کنیم، می‌توانیم یک نوع تمرین تمرکز حواس را به بهترین شکل ممکن انجام دهیم.

اگر می‌خواهید عادات غذا خوردن آگاهانه روزهای دیگر را مرور کنید…

عادات غذا خوردن آگاهانه – روز ۱: ۸ لیوان آب بخورید

عادات غذا خوردن آگاهانه – روز ۲: میوه یا سبزیجاتی که سرشار از ویتامین C هستند بخورید

عادات غذا خوردن آگاهانه – روز ۳: از خوردن هرگونه مواد غذایی سرخ شده پرهیز کنید

عادات غذا خوردن آگاهانه – روز ۴: از مصرف بیش از حد کافئین پرهیز کنید

عادات غذا خوردن آگاهانه – روز ۶: اگر بین وعده‌های غذایی روزانه خواستید چیزی میل بفرمایید فقط میان وعده‌های سالم بخورید

عادات غذا خوردن آگاهانه – روز ۷: حداقل ۲ ساعت پیش از خواب دیگر چیزی نخورید

لطفاً برای حمایت از ما این مقاله را در یکی از شبکه‌های اجتماعی مورد علاقه‌تان به اشتراک بگذارید. با تشکر