اولین روز چالش ” عادات غذا خوردن آگاهانه ” چطور بود؟ امروز باید ۸ لیوان آب بخورید و بعد این کار را انجام دهید…

چالش روز ۲ این است که باید میوه یا سبزیجاتی که سرشار از ویتامین C هستند بخورید.

چطور این کار را انجام دهیم؟

هر روز از میوه‌ها و سبزیجاتی که در ادامه به آن‌ها اشاره شده یک عدد ( یا بیشتر) بخورید.

  • پرتقال
  • پاپایا
  • توت فرنگی
  • آناناس
  • کیوی
  • کلم بروکلی
  • گوجه فرنگی
  • فلفل دلمه ای

چرا هر روز باید میوه یا سبزیجاتی که سرشار از ویتامین C هستند بخوریم؟

۱-برای رشد و ترمیم بافت‌ها در تمام بخش‌های بدن به ویتامین C نیاز داریم.

۲-برای ساخت کلاژن، پروتئین مهمی که برای تولید پوست، غضروف، تاندون‌ها، رباط‌ها و رگ‌های خون مورد نیاز است، به ویتامین C وابسته هستیم.

۳-ویتامین C نقش مهمی در حفاظت از بدن در برابر بیماری‌های زیر ایفا می‌کند:

  • بیماری قلبی
  • فشار خون بالا
  • سرماخوردگی
  • سرطان

 

اگر می‌خواهید عادات غذا خوردن آگاهانه روزهای دیگر را مرور کنید…

عادات غذا خوردن آگاهانه – روز ۱: ۸ لیوان آب بخورید

عادات غذا خوردن آگاهانه – روز ۳: از خوردن هرگونه مواد غذایی سرخ شده پرهیز کنید

عادات غذا خوردن آگاهانه – روز ۴: از مصرف بیش از حد کافئین پرهیز کنید

عادات غذا خوردن آگاهانه – روز ۵: آرام غذا بخورید

عادات غذا خوردن آگاهانه – روز ۶: اگر بین وعده‌های غذایی روزانه خواستید چیزی میل بفرمایید فقط میان وعده‌های سالم بخورید

عادات غذا خوردن آگاهانه – روز ۷: حداقل ۲ ساعت پیش از خواب دیگر چیزی نخورید

لطفاً برای حمایت از ما این مقاله را در یکی از شبکه‌های اجتماعی مورد علاقه‌تان به اشتراک بگذارید. با تشکر