چالش ” عادات غذا خوردن آگاهانه ” هر روز سخت تر می‌شود، این طور نیست؟ خب، باید همین طور باشد چون اگر راحت بود هیچ ارزشی نداشت. صبور باشید، هر روز باید یک عادت به عادت‌های روزهای پیشین اضافه کنیم، همین، زیاد سخت نگیرید.

چالش روز ۴ این است که باید از مصرف بیش از حد کافئین پرهیز کنیم.

بیش از حد یعنی چقدر؟

به نظر می‌رسد ۴۰۰ میلی گرم کافئین در روز برای افراد بزرگسالی که از نظر سلامت در وضعیت مطلوبی بسر می‌برند مناسب است. تقریباً این مقدار کافئین در ۴ فنجان قهوه جای می‌گیرد.

چطور این کار را انجام دهیم؟

مقدار کافئین مصرفی خود را به تدریج کاهش دهید. فرآیند ترک کافئین را به مراحل مختلف تقسیم کنید. این کار علائم ترک کافئین از قبیل سردرد، تحریک پذیری و حالت تهوع را کاهش می‌دهد.

آب نوشیدنی‌های حاوی کافئین را متعادل تر می‌کند. هنوز همان طعمی را دارد که از آن لذت می‌برید اما حاوی مقدار کافئین کمتری است.

شات اسپرسو را امتحان کنید. شات اسپرسو فقط حاوی نیمی از مقدار کافئین موجود در یک فنجان قهوه معمولی است. با این کار می‌توانید میل خود را ارضا کنید بدون اینکه زیاده روی کرده باشید.

به جایگزین‌های مناسب قهوه فکر کنید. برای شروع سعی کنید صبح‌ها به جای قهوه از چای‌های گیاهی نظیر چای سبز استفاده کنید.

نوشیدنی‌های بدون کافئین را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. می‌توانید از قهوه بدون کافئین، نوشابه بدون کافئین، یا حتی بهتر، آب و آب میوه‌ها استفاده کنید.

چرا باید از مصرف بیش از حد کافئین پرهیز کنیم؟

مصرف بیش از حد روزانه کافئین – بیشتر از ۵۰۰ یا ۶۰۰ میلی گرم در روز – ممکن است عوارض جانبی زیر را به دنبال داشته باشد:

  • بی خوابی
  • عصبانیت
  • بی قراری
  • کج خلقی
  • ناراحتی معده
  • ضربان قلب سریع
  • لرزش‌های عضلانی

 اگر می‌خواهید عادات غذا خوردن آگاهانه روزهای دیگر را مرور کنید…

عادات غذا خوردن آگاهانه – روز ۱: ۸ لیوان آب بخورید

عادات غذا خوردن آگاهانه – روز ۲: میوه یا سبزیجاتی که سرشار از ویتامین C هستند بخورید

عادات غذا خوردن آگاهانه – روز ۳: از خوردن هرگونه مواد غذایی سرخ شده پرهیز کنید

عادات غذا خوردن آگاهانه – روز ۵: آرام غذا بخورید

عادات غذا خوردن آگاهانه – روز ۶: اگر بین وعده‌های غذایی روزانه خواستید چیزی میل بفرمایید فقط میان وعده‌های سالم بخورید

عادات غذا خوردن آگاهانه – روز ۷: حداقل ۲ ساعت پیش از خواب دیگر چیزی نخورید

لطفاً برای حمایت از ما این مقاله را در یکی از شبکه‌های اجتماعی مورد علاقه‌تان به اشتراک بگذارید. با تشکر