همیشه مرداد ماه گرم‌ترین فصل تابستان است و شاید این روزها کمی به گرما حساس شده باشید که کاملاً طبیعی ست. به هر حال گرمای تابستان جزء جدایی‌ناپذیر این فصل زیباست و همه‌ی ما باید به نوعی با این موضوع کنار بیاییم و آن را بپذیریم. اکثر خانواده‌ها و سازمان‌ها برای خنک کردن محیط از کولرهای آبی یا گازی استفاده می‌کنند که هر چند روش معمولی ست اما تنها راه برای خنک ماندن در هوای داغ تابستان نیست؛ بنابراین تصمیم گرفتم در این مقاله چند ایده جالب و مفید برای خنک کردن محیط زندگی و کار به شما معرفی کنم.

شکی نیست که فصل تابستان با روزهای بلند و هوای داغش یکی از طولانی‌ترین فصول سال است که به عقیده کارشناسان هوای داغ تابستان حتی افراد سالم را نیز تحت تأثیر قرار می‌دهد که برخی از نشانه‌های این اثر عبارت‌اند از: سرگیجه، رنگ‌پریدگی و استفراغ. علاوه بر این، در افراد مسن و بیمار شانس ابتلا به مشکلات ناشی از گرما و کم آب شدن بدن بیشتر از سایرین است بنابراین اگر بدانید که چطور در این هوای داغ خودتان را خنک نگه‌ دارید گامی بلند در جهت سلامتی در فصل تابستان برداشته‌اید.

  1. سعی کنید بیشتر وقت خود را در خانه بگذرانید.

خوشبختانه با وسایلی مانند کولرهای آبی یا گازی در فصل تابستان احساس بهتری خواهید داشت. اکثر پزشکان و کارشناسان در این فصل گرم به افراد توصیه می‌کنند تا جایی که امکان دارد ظهرها و بعدازظهرها بیرون نروند زیرا در این ساعات روز هوا به شدت گرم است. اگر در خانه‌ی خود کولر ندارید بهتر است بیشتر وقت خود را در فروشگاه‌ها، کتابخانه‌ها و سایر مراکز عمومی که خنک هستند بگذرانید. این ساده‌ترین و در عین حال مفیدترین راه برای خنک ماندن در این فصل از سال است.

stay cool-1

  1. به قدر کافی آب بنوشید.

شاید بهترین ایده و پیشنهاد در این روزهای گرم این است که تا جایی که برایتان ممکن است و می‌توانید آب بنوشید زیرا هر کس می‌تواند با نوشیدن آب کافی خود را کاملاً هیدراته کند. سعی کنید به صورت مقطعی آب بنوشید زیرا افزایش آب بدن موجب خنک شدن فرد می‌شود. در صورت تمایل و اگر می‌خواهید در این گرمای نفس‌گیر سرحال و با طراوت بمانید می‌توانید دو برش لیمو، پرتقال یا نارنج بخورید یا مقداری نعناع استفاده کنید.

stay cool-2

  1. از یک استراتژی مشخص برای باز و بسته کردن در و پنجرهها استفاده کنید.

اگر گرمای خانه شما زیاد است و این گرما بهره‌وری شما و خانواده‌تان را به شدت پایین آورده نگران نباشید می‌توانید با استفاده از استراتژی که در ادامه به شما معرفی می‌کنم این گرما را تا جایی که ممکن است کم کنید. در ساعاتی که اوج گرماست تمام درها و پنجره‌ها را ببندید و هنگام غروب که هوا خنک‌تر شد و سایه‌ها پدیدار شدند تمام در و پنجره‌ها را باز کنید. معمولاً در فصل تابستان، غروب‌ها بهترین زمان برای تنفس هوای تازه و خنک است. علاوه بر این، می‌توانید با استفاده از مواد مخصوص پنجره‌ها را بپوشانید و با این کار مانع از تابش مستقیم نور خورشید به داخل خانه شوید.

stay cool-3

  1. لباسهای کتان و راحت بپوشید.

در این فصل بر خلاف فصول دیگر سال تعریق بدن بیش از حد معمول است که امری طبیعی ست زیرا بدن با عرق کردن سعی می‌کند دمای خود را کم و خود را خنک کند. آیا تا به حال متوجه تفاوت لباس‌هایی که از الیاف مصنوعی یا سایر مواد ساخته شده‌اند و لباس‌های کتان شده‌اید؟ لباس‌های کتان بسیار قابل تنفس و راحت هستند به همین دلیل این نوع البسه بهترین انتخاب برای فصل گرماست زیرا با پوشیدن آن‌ها می‌توانیم گرما را در آغوش بکشیم و راحت‌تر با این روزهای طولانی و گرم کنار بیاییم.

stay cool-4

  1. در رژیم خود بیشتر از غذاهای سبک استفاده کنید.

شاید در این هوای گرم اشتهای زیادی برای خوردن نداشته باشید، درسته؟ اگر می‌خواهید در فصل تابستان خنک باشید بهتر است از غذاهای سبک و مناسب در رژیم غذایی خود استفاده کنید. بهترین ایده برای اینکه در این روزهای داغ و بلند احساس سبکی کنید این است که از سالادها، میوه‌های تازه، سبزی‌ها و مواد غذایی خام استفاده کنید. از خوردن گوشت و سایر مواد غذایی که حاوی پروتئین هستند تا جایی که ممکن است اجتناب کنید زیرا خوردن این قبیل غذاها معمولاً با تشدید تولید گرمای متابولیک موجب افزایش گرمای بدن می‌شود که در چنین شرایطی شاید بدنتان آب بیشتری از دست بدهد. بهتر است این روزها کم‌تر از هله‌هوله‌ها از قبیل پفک یا چیپس استفاده کنید زیرا این مواد خوراکی نه تنها هیچ ماده مغذی سالمی ندارند بلکه حاوی مقدار زیادی چربی ست که به هیچ وجه در این موقع از سال توصیه نمی‌شود.

stay cool-5

  1. از مصرف کافئین و الکل خودداری کنید.

فراموش کردن کافئین سخته، درسته؟ من هم این موضوع را تجربه کردم ولی هر کاری برای عدم مصرف کافئین در گرمای تابستان انجام می دم. بعد از چند ساعت خواب مصرف کافئین انرژی انسان را افزایش می‌دهد که این هم از یکی از فواید بی‌شمار این ماده غذایی ست. به هر حال بهتر است بدانید مصرف کافئین ممکن است سبب بروز علائمی نظیر اضطراب، بی‌خوابی و فشار خون بالا شود؛ بنابراین بهتر است در این فصل از سال کافئین و الکل را از رژیم غذایی خود حذف کنید یا آن‌ها را با چای، آب یا میوه‌های تازه جایگزین کنید.

stay cool-6

  1. کولر یا سیستم تهویه مطبوع با کیفیتی بخرید.

اگر گرمای خانه‌تان غیر قابل تحمل است به بازار بروید و کولری مناسب برای خود تهیه کنید تا برای همیشه از شر گرمای تابستان خلاص شوید. از آنجا که کولر دستگاهی ست که تنها در فصل تابستان عرضه می‌شود می‌توانید با کمی پرس‌وجو فروشگاه‌هایی را پیدا کنید که این دستگاه را با تخفیف‌های مناسبی به مشتریان عرضه می‌کنند. به یاد داشته باشید تنها چیزی که اهمیت دارد این است که بتوانید دستگاهی مناسب، مطمئن و با بازدهی بالا برای خانواده خود تهیه کنید.

stay cool-7

  1. به دنبال یافتن ایدههای نو و خلاقانه باشید.

هنگامی که در خانه‌ی خود کار می‌کنید، احساس می‌کنید هیچ ایده‌ای به ذهنتان نمی‌رسد یا تمرکز خود را از دست داده‌اید. شاید اتاقتان به اندازه کافی خنک نیست. در این مواقع بهتر است از قوه‌ی تخیل خود برای یافتن ایده‌های جالب و مفید استفاده کنید به عنوان مثال می‌توانید با تفنگ آب پاش صورت خودتان را خنک کنید یا از دستمال کاغذی‌های مرطوب استفاده کنید. از هر چیزی که بتواند شما را خنک کند استفاده کنید. هم‌چنین در فصل تابستان به توصیه کارشناسان و پزشکان می‌توانید هر روز دو یا سه مرتبه به حمام بروید.

stay cool-8

  1. از فریزر و یخچالتان استفاده کنید.

نمی‌دانم راجع به این مورد با خود چه فکری کردید اما اصلاً منظورم این نیست که سرتان را برای خنک شدن وارد یخچال کنید. می‌توانید برخی از کیسه‌های پلاستیکی را پر از آب کنید یا پارچه‌هایی را با آب مرطوب کنید و درون یخچال بگذارید و هر زمان که احساس گرمی کردید از آن‌ها برای خنک کردن خود استفاده کنید. تصور کنید بعد از خرید به خانه برمی گردید و این کیسه‌های پر از یخ را بر روی پوست داغ شده‌ی خود می‌گذارید. طبعاً حس فوق‌العاده‌ای دارد. در این موقع از سال بهتر است نوشیدنی‌ها، میوه‌ها و سبزیجات و حتی سوپی را که پخته‌اید درون یخچال بگذارید و بعد از خنک شدن میل کنید یا با استفاده از آب و ظرف‌های مخصوص یخ بسازید تا در مواقع ضروری برای خنک کردن خودتان از آن‌ها استفاده کنید.

ColormanagementFarbprofil: ISOcoated_v2_eci.icc

  1. هنگامی که میخواهید بیرون بروید خودتان را به درستی بپوشانید.

اگر لازم شد در ساعت‌هایی که اوج گرماست بیرون بروید می‌توانید از چتر یا کلاه برای جلوگیری از گرمازدگی استفاده کنید. سعی کنید با پوشیدن لباس‌های روشن در برابر نور خورشید از خود محافظت کنید. بهتر است بدانید که برخی پزشکان گرمازدگی را عاملی خطرناک می‌دانند که در برخی مواقع منجر به مرگ افراد نیز می‌شود بنابراین باید از تمام امکانات لازم برای فرار از گرما و خنک ماندن در این روزها که گرمای هوا به اوج خود رسیده است استفاده کنید. با پوشیدن لباس‌های مناسب به راحتی می‌توانید خود را از گرمازدگی دور نگه‌دارید.

stay cool -10

اگر این مقاله برای شما مفید بود لطفاً آن را با دوستان خود نیز به اشتراک بگذارید.