امروزه سرطان بعد از بیماریهای قلبی – عروقی به عنوان مهمترین عامل مرگ و میر در کشورهای دنیا مطرح است و در دهههای آینده اولین عامل مرگ و میر به ویژه در کشورهای در حال توسعه خواهد بود. یک سوم از کل سرطانهای دنیا با حفظ وزن مطلوب، تغذیه صحیح و نکشیدن سیگار قابل پیشگیری است. ارتباط بروز سرطان با مصرف برخی مواد غذایی به عنوان عوامل پیشگیری کننده یا بازدارنده بیانگر نقش کلیدی تغذیه در ایجاد و یا پیشگیری از ایجاد سرطان، میباشد.
عوامل تغذیه ای که سبب پیشگیری از سرطان میشوند عبارتاند از:
آنتی اکسیدان ها
این مواد گروهی از ترکیبات در غذاها هستند که رادیکالهای آزاد را در بدن از بین میبرند یا مانع از شکل گیری آنها میشوند. رادیکالهای آزاد عامل ایجاد سرطان میباشند. گروهی از ترکیبات در مواد غذایی هستند که میتوانند رادیکالهای آزاد (که عامل ایجاد سرطان و بسیاری از بیماریهای دیگر است) را در بدن از بین ببرند و یا مانع شکل گیری آنها شوند. مهمترین آنتی اکسیدان های بدن ویتامینهای A، E، C، کاروتنوئیدها، سلنیوم، روی، منیزیم و لیکوپن هستند.
برخی مواد غذایی غنی از ویتامین C: مرکبات، فلفل سبز، توت فرنگی، گوجه فرنگی و بروکلی.
منابع غذایی غنی از ویتامین E: ذرت، مغزها، زیتون، سبزیهای برگ دار و سبز، روغنهای گیاهی و سبوس گندم.
منابع غذایی کاروتنوئیدها (که پیش ساز ویتامین A هستند): هویج، میوههای نارنجی رنگ، کدو حلوایی، طالبی، سبزیهای سبز تیره، کلم پیچ، اسفناج، ذرت، تخم مرغ، مرکبات، گوجه فرنگی، گریپ فروت و هندوانه.
منابع غذایی سلنیوم: مغزها (گردو، بادام، فندق، پسته و …)، ماهی و سایر غذاهای دریایی، قلوه، جگر و مخمرها.
میوهها و سبزیها
احتمال بروز برخی از سرطانها در افرادی که روزانه میوه و سبزی مصرف میکنند کمتر است. برای پیشگیری از سرطان و سایر بیماریهای مزمن روزانه حداقل ۵ واحد از میوهها و سبزیهای متنوع مصرف کنید.
فیبرهای غذایی
میوهها و سبزیها حاوی فیبر هستند و افزایش مصرف فیبر با کاهش بروز بسیاری از سرطانها ارتباط دارد.
اسید فولیک
ارتباط بین مصرف منابع غذایی حاوی اسید فولیک مانند: حبوبات، اسفناج و مرکبات، با کاهش انواع سرطانها ثابت شده است.
ویتامین D و کلسیم
افزایش مصرف ویتامین D و کلسیم با کاهش احتمال ابتلا به برخی سرطانها ارتباط دارد.
مقالات پیشنهادی:
عوامل تغذیه ای که احتمال بروز سرطان را افزایش میدهند
چند توصیه ساده و کلی برای پیشگیری از سرطان
۱۰ مزیت چای گل یاسمین که باعث شده من هر روز آن را بنوشم
لطفاً برای حمایت از ما این مقاله را در یکی از شبکههای اجتماعی مورد علاقهتان به اشتراک بگذارید. با تشکر
بدون نظر