تقریباً به پایان چالش ” عادات غذا خوردن آگاهانه ” رسیدیم. مورد دیگری که باید به عادت‌های پیشین اضافه کنید خیلی ساده است.
چالش روز ۶ این است که اگر بین وعده‌های غذایی روزانه خواستید چیزی میل بفرمایید فقط میان وعده‌های سالم بخورید.
چطور این کار را انجام دهیم؟
۱-انواع خوراکی‌ها و میان وعده‌های سالم و آماده را در خانه داشته باشید. برای نمونه می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
- ماست کم چرب با میوه
- سبزیجات با شیر یا پنیر روستایی کم چرب
- کراکر غلات کامل با حموس، کره بادام زمینی یا پنیر کم چرب
۲-بسته‌های کوچک مواد غذایی را خریداری کنید یا بخش‌های کوچک‌تری از بسته‌های بزرگ تر را انتخاب کنید. هرگز نباید برای صرف میان وعده‌ها به طور مستقیم از ظروف، بسته‌ها و کیسه‌های بزرگ حاوی مواد غذایی استفاده کنیم.
۳-آرام و آهسته غذا بخورید.
۴-فقط چون هوس کرده‌اید میان وعده نخورید. استرس و خستگی اصلاً دلیل خوب و موجهی برای صرف میان وعده‌ها نیست. اگر نگران و مضطرب هستید، سعی کنید ۱۰ دقیقه نفس عمیق بکشید.
۵-در حین رانندگی، مطالعه، بازی با کامپیوتر و تماشای تلویزیون از میان وعده‌ها پرهیز کنید. به این فرآیند غذا خوردن سرسری می گویند که می‌تواند باعث شود فرد بیش از نیاز معمول بدن خود غذا بخورد.
۶-تعداد میان وعده‌ها را به ۳ نوبت در روز محدود کنید.
چرا باید بین وعده‌های غذایی روزانه از میان وعده‌های سالم استفاده کنیم؟
جذب مواد مغذی افزایش می‌یابد. خوردن میان وعده‌های سالم به بدن اجازه می‌دهد مقدار بیشتری از مواد مغذی ضروری را دریافت کند.
حفظ سطح انرژی. میان وعده‌های سالم و مغزی حاوی کربوهیدرات‌های پیچیده، پروتئین و چربی‌های سالم است و به همین خاطر در مقایسه با تنقلات شیرین سطح انرژی شما برای مدت بیشتری افزایش می‌دهد.
کنترل اشتها. اگر بین وعده‌های غذایی روزانه میان وعده ای سالم و مغذی میل می‌کنید هرگز تا حدی گرسنه نخواهید شد که سراغ هله هوله های ناسالم و مضر بروید.
تمرکز بهتر. اگر میان وعده‌ها را به رژیم غذایی روزانه خود اضافه کنید تمرکز شما بهتر می‌شود و عملکرد شما در مدرسه و محل کار بهبود می‌یابد.
اگر می‌خواهید عادات غذا خوردن آگاهانه روزهای دیگر را مرور کنید…
عادات غذا خوردن آگاهانه – روز ۱: ۸ لیوان آب بخورید
عادات غذا خوردن آگاهانه – روز ۲: میوه یا سبزیجاتی که سرشار از ویتامین C هستند بخورید
عادات غذا خوردن آگاهانه – روز ۳: از خوردن هرگونه مواد غذایی سرخ شده پرهیز کنید
عادات غذا خوردن آگاهانه – روز ۴: از مصرف بیش از حد کافئین پرهیز کنید
عادات غذا خوردن آگاهانه – روز ۵: آرام غذا بخورید
عادات غذا خوردن آگاهانه – روز ۷: حداقل ۲ ساعت پیش از خواب دیگر چیزی نخورید
لطفاً برای حمایت از ما این مقاله را در یکی از شبکه‌های اجتماعی مورد علاقه‌تان به اشتراک بگذارید. با تشکر
بدون نظر